¿Cuánto dura una terapia Psicológica?

 ¿Días? ¿Meses? ¿Años? ¿Será para toda la vida?

Bueno... todo depende. Lo ideal es acudir al Psicólogo de la misma forma que visitas a un Médico para un chequeo general de salud. El Psicólogo determinará qué tipo de problemas tienes y en consecuencia podrá dictar una terapia o una actividad para poder sanar esa parte de tu conducta.

Algunas veces sucede que estás pasando por una depresión estacionaria en donde necesitas apoyo para superar un problema específico como el fallecimiento de un ser querido, una ruptura sentimental o un fracaso laboral. Es posible notar avances y notables mejorías incluso desde la primera semana. También puede ser que existan factores más complicados como presentar algún trastorno de la personalidad que requiera atención más específica, lo cual podría incluir el uso de fármacos. Esto alargaría más las sesiones. Sin embargo, las mejorías dependerán de cada persona, de su entorno, de su disposición a seguir con los métodos y de su propia actitud. Algunas veces podrían extenderse por algunos meses. Hay padecimientos clínicos que podrían prolongarse de por vida, aunque hay que señalar que son cosas muy específicas, trastornos de la personalidad que requieren atención especial y aún así, la Psicoterapia y en su caso los fármacos pueden hacer que una persona viva una vida plena y razonablemente sana.

Las terapias psicológicas no son "standard". Se deben diseñar para cada individuo porque primero se debe estudiar su comportamiento en particular, su entorno social y familiar. Cada persona reaccoina distinto a una Psicoterapia, por lo cual, nunca creas que si alguien llevó cierto tipo de terapia significa que esa te funcionará a tí. En ésta página encontrarás algunos apoyos y ayuda para la terapia que ya tomes, pero no son terapias. Son apoyo.

Por eso es importante acudir al profesional de la salud mental de tu confianza en caso de que lo requieras.

¿Cómo saber si tengo depresión?

 ¿Cómo saber si tengo depresión?

La depresión es una alteración del estado de ánimo que hace que nos sintamos tristes, infelices, culpables, y no tengamos ganas de hacer nada de lo que normalmente nos haría felices. Ni siquiera las cosas más simples.  Todo esto puede darse en periodos no demasiado largos de tiempo y es NORMAL que le pase a cualquiera en determinadas situaciones: cuando un familiar muere, cuando hay un rompimiento con la pareja, cuando una amistad nos abandona, cuando vemos frustrada una meta profesional, etc.

Sin embargo, cuando ya pasó un tiempo razonable después del evento que catapultó la depresión (digamos, hasta 2 meses en la situación más dolorosa), tendríamos que evaluar el hecho de buscar ayuda psicológica para poder lograr detectar los elementos detonadores de esa tristeza y evitar que sigan creciendo y desencadenen otro tipo de problemas frecuentes como la ansiedad.

¿Cómo saber si la depresión que tengo es estacionaria o puede ser algo que requiera ayuda profesional?

➽ Haz cuentas de cuánto tiempo llevas en ese estado de ánimo. Si por ejemplo, tu tristeza inició debido al fallecimiento de una persona muy cercana a ti, 3 meses ya sería bastante tiempo. Especialmente si no has sentido ninguna mejoría, ningún alivio o ninguna resignación.

➽ Ya no tienes ganas de salir con amistades al cine, a un bar, a bailar o a divertirte. Es posible que de alguna manera, antes de tu estado de tristeza tampoco fueras del tipo de persona que le enloquece salir. Sin embargo sí puedes determinar si hay una diferencia entre el antes y el después.

➽ Te sientes solo y desamparado. La soledad no siempre es física (toda vez que mucha gente vive sola y es feliz), sino que sientes que no le importas a nadie. Que nadie tiene interés en ti o en tus problemas. Sientes como si el mundo se alejara como quien se aleja de un bicho raro.

➽ Te da mucha flojera. No tienes muchas ganas de levantarte a trabajar y si lo haces es porque pagan. Si no hay necesidad evitas bañarte. Tratas de tener la menor actividad posible y puede que pases mucho tiempo en la cama o en el sillón. A veces durmiendo, a veces solo pensando en cosas. Es posible que esto haga que tus hábitos alimenticios se modifiquen debido a que tampoco quieres prepararte ni de comer ni quieres salir a comer algo hecho (mucha gente empieza a consumir sopas instantáneas, frituras y refrescos. Algo que no requiera demasiado esfuerzo).

➽ Una de dos: o duermes mucho (de esas veces que te andas levantando hasta pasado el medio día y no te importa) o tienes problemas para dormir (insomnio).


➽ Derivado de la falta de ganas de hacer las cosas, ya hablamos de los hábitos alimenticios y estos se reflejarían en un aumento o en pérdida de peso.

➽ Pierdes la paciencia con facilidad y llegas a molestarte por cualquier cosa que no requería tanto nivel de ira.

➽ Dejas de buscar hacer lo que generalmente te gustaba. Ya no le ves mucho sentido. Ya casi no te interesa el sexo ni conocer a otras personas.

Para conocer acerca de otros posibles orígenes de tu propable depresión, no dudes en acudir al profesional de la salud mental de tu confianza.

Bueno y ¿Qué puedo hacer para superar la depresión?

Primero que nada, consultar a un Médico Psiquiatra como ya hemos mencionado. ¿Para qué? Porque si ya ha pasado mucho tiempo y tu tristeza no cede, es posible que requirieras algún medicamento que solo él puede prescribir. No siempre sucede de esa forma, pero hay posibilidades de que el cerebro esté experimentando algunos problemas para producir sustancias responsables del placer (como la serotonina) y un fármaco pueda ayudar en ese tema.

Si estás por tomar una consulta o terapia, o ya estás tomándola, aquí te proporcionamos una pequeña guía de CÓMO SUPERAR LA DEPRESIÓN. Esto es un elemento que puedes atender sin dejar atrás las prescripciones que ya estés tomando. Si tu tristeza es estacionaria, te será gran de utilidad.

Materiales:
Un cuaderno nuevo (uno especial solo para esto)
Una pluma.

Este cuaderno nos va a servir para hacer anotaciones. Cada que hagas una anotación vas a ponerle fecha (título y esas cosas es opcional).

1. La descripción del que solías ser.

La primera nota que vamos a desarrollar va a ser una descripción de quien eras tú antes de que te sintieras triste o antes de que sucediera el evento o los eventos que te pusieron triste. No te preocupes, no vamos a escribir una novela, así que despreocúpate en si tu texto tiene faltas de ortografía, o no lleva una sintaxis adecuada. Eso no importa. Quiero que describas a esa persona que solías ser pero escribiéndolo en tiempo presente. Déjame colocarte un ejemplo.

“5 de mayo de 2020:

Mi nombre es Rebeca Salas. Tengo 36 años. Soy una persona que le encanta comer pastel. Mi favorito es el de chocolate. Uno que venden en la pastelería de aquí a dos cuadras. Y los chetos… soy adicta a los chetos especialmente cuando veo películas. UUUFF! Las pelis. Adoro cualquier película entretenida. No soy así de películas de mucho trasfondo ni nada. A mi me divierte cualquiera. El otro día vi Rambo. A mí nunca me llamaron la atención pero la verdad ¡me atrapó desde el primer minuto el loco ese! Hijole, no sé por que al recordar una escena me acordé que me gusta usar faldas de rayitas. Quien sabe por qué. En la escuela me decían “La Napolitana” por un cochino pastelito que tenía rayitas blancas. Por cierto me encanta mi cabello pero no me laten mucho mis ojos. Están bien chiquitos… jajaja. Ando en bici, aunque una vez me dí un san madr_zo en la ciclovía… casi me llevo de corbata al señor de las gelatinas. Tambien me gusta….”

Cada día, tómate un ratito para describirte y decir esas cosas que generalmente te gusta hacer. Todo eso. Es posible que al principio digas “¡Osh! Pos no me gusta nada”. Y aquí te digo que eso no es posible. Hay gente que incluso tiene placeres bien tontos o loquillos, como hacer enojar al vigilante por su extraño bigote, o ponerle nombres chuscos a los perros. Esos también son gustos. Eso también nos describe. Eso nos dibuja sonrisas. Con frecuencia recordar nuestras maldades nos llega a sacar una carcajada en público.

2. El familiar favorito.

¿Haz escuchado la frase “hacer de tripas corazón”? Pues llegó el momento. Dependiendo de cómo te lleves con tu familia, ahí en tu cuaderno escribe una lista de tus 3 familiares favoritos en orden de cariño. Ve con el Familiar Favorito #1 y plantéale que te has estado sintiendo mal. Que estás considerando tomar ayuda profesional (o que ya la estás tomando). Dile que te diga 3 cosas buenas de ti. Las que sean. Y luego, vas a ir con el Familiar Favorito #2 y con el #3 a hacer lo mismo (no tiene que ser personal, puedes llamarles por teléfono o escribirse por mensaje de texto). Nota: Puede ser un familiar o una amistad.

Esos elementos que dijeron de ti, quiero que los escribas en tu cuaderno de la siguiente manera:

Vas a escribir cada característica en el título de una hoja en blanco. Por ejemplo si te dijeron que eres “muy guapa” o que “eres sensible con los animales”, cada una debe ir al principio de una página en blanco. Es posible que algunas se repitan (unos dijeron que eras guapa, otros que bella… ya sabes). Si eso pasa, pues unes todas en una sola característica.

Después, cuando tengas un tiempecito libre, y leas las características positivas que te dieron, quiero que escribas en esa página en blanco cómo te sentiste cuando te lo dijeron. Quizá ya lo sabías, pero no era como que te lo dijeran a cada rato. O a lo mejor ni sabías y la gente ve cosas buenas que tú ni por enterada o enterado.

Te pongo un ejemplo:

“13 de Mayo de 2020.

Soy Yo otra vez. Soy Antonio Rodríguez. Me dijeron que soy un tipo muy interesante porque bailo excelente. No sabía eso. Bueno, sí sabía. Sé que sé bailar, pero no sabía que la gente me veía como el mero mero abrillantador de la pista. Mi hermana me dijo que incluso le atraigo a algunas de sus amigas cuando me ven bailando la salsukis con harto estilacho o cuando le entro a las cumbias y al rock and roll. Creo que he dejado un poco de lado esos temas. Ya no lo he hecho como antes. Ha de ser porque tampoco así como que me han dado muchas ganas de poner musiquita, pero creo que voy a empezar a poner más seguido. Me encanta estar bailando. Y no discrimino géneros ¿Eh papu? Vaya… la verdad sí la armo para el baile”.

3. Lo que te hace sentir mal

 En tu cuaderno, vas a ir anotando también cosas que te han hecho sentir mal (no importa si estas realmente ocurrieron o incluso si solo es una percepción u opinión tuya. En este apartado puedes despotricar un poco. O bien, probablemente lo que te ha hecho sentir mal, no es motivo de enojo, sino más bien de frustración y nudos en la garganta. Si es así, entonces acomódate bien en tu sillón favorito, ten a la mano varios pañuelos por si las lágrimas escurren por las mejillas. Y olvida la timidez. Debes hacer esto en privado.

Igual, te dejo un par de ejemplos.

“2 de Junio de 2020

Soy yo de nuevo, Sofía Hernández. Mi papá falleció y éramos super cercanos. Caray, ha sido tan difícil. Todavía escucho su voz, todavía siento que lo veo. Siento que me habla. El otro día lo soñé y me decía cosas bonitas, pero despierto y todo era un sueño. ¡Éramos tan unidos! Pero hoy quiero retribuirle todo ese amor que él siempre tuvo para mí. Quiero devolverle un cachito de ese tiempo, de ese cariño, de ese cachito de ser que siempre me otorgó. Si él pudiera verme, apuesto a que no le gustaría verme triste. Y definitivamente él se sentiría triste también. ¡NOO! No podría permitirme eso. Yo quisiera que él estuviera bien. Si hay algo después de la muerte, no lo sé. Pero si lo hay, no quiero que me vea así. Quiero llevar su nombre dignamente. Quiero estar orgullosa. Así me siento”. 

(Acto seguido trata de recordar eventos geniales que pasaron juntos. Esto aplica a cualquier persona que hayas perdido por fallecimiento, pero incluso si fue por rompimiento. Porque has de empezar a entender que el mundo no solo es nuestro, es de todos y todos merecen la felicidad. Tú la estás buscando y la encontrarás. Permite que los demás también lo hagan. Délajos ir).

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Otro ejemplo:

“2 de Junio 2020

Soy Ramirín. Soy yo de nuevo. Caray todavía no supero a Karla. Las cosas que pasamos. El amor que nos teníamos. Todo se acabó. Y yo me quedo aquí como dice José José, como si fuera cualquier cosa. Me pudre eso. Ay.. que carambas. De haber sabido que todo iba a acabar tan mal mejor ni le hubiera entrado.. PERO CLAAAAARO… Ahí voy yo dándomelas de el “todas mías”. Y ahí están las consecuencias, zonzo. Y no puedo olvidarla. No puedo no puedo… y luego veo al bato con el que se fue… todo feo y con su enorme grano en la espalda. ¡Yo estaba mejorcito! Y le rogué.. ¡CÓMO LE RIGUÉ! Pero al final de todo… ¿Para qué hace uno esas cosas? Si le hubiera rogado lo suficiente, a lo mejor hubiera regresado pero ya no tendría chiste porque… lo haría “ahí pa’ que deje de estar chin_ando”. Y así ya no sirve. Y yo no quiero eso. Además… este enojo es solo pensar en mí mismo. Me siento mal yo. Lloro por mí. Debo tener en cuenta que al menos ella está bien. Al menos ella está contenta. Chale, quién sabe cómo la habré tratado como para que ahora ella esté más feliz conmigo lejos. Tengo que empezar a regresar a la vida. Ella es una gran persona y yo merezco estar con una gran persona. De hecho, mi felicidad primero debe ser personal y luego compartirse con alguien más. Mi relación (ahora extinta) la voy a hacer barquito de papel, la voy a poner en el arrollo y la dejaré ir. Me despediré… ¡AYYY VOYA LLORAR! Pero eso sí, con un cafecito, un pan, y se me hace que ahora sí voy a comprar esos boletos para Metallica. A ella ni le gustaba eso, pero es momento de pensar EN MÍ. Y hacerme feliz A MÍ!”.

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Todos estos son ejemplos, pero tú desarróllalos como tú prefieras. Es tu cuaderno. Es tu vida. Pero la tarea es llenarlos con cosas buenas. No es un “diario” exactamente. Pero anótale lo bueno que te pasó ese día, aún cuando sea una tontería: “hoy fui al súper y me subí al estribo del carrito. Tomé vuelo y wiiiiiiiiiiii… que me estampo contra un anaquel con una pirámide de cajas de cereal. ¡Que me les pelo! Nadie se dio cuenta… bueno, a lo mejor los de las cámaras sí pero… OSH ya ni modo. Fue genial jajajajaj!!”.

Cuando tu cuaderno vaya más o menos a la mitad y no hayas dejado de escribir todo lo bueno en él, vuelve a leerlo. Así, aleatoriamente. Descubrirás que ahí adentro, adentro de ti, allá abajo en el sótano, está el verdadero TÚ esperando salir. Está el verdadero TÚ pero el feliz. El que ya se aburrió de estar allá abajo soportando como le entras a los chescos y a las frituras. Imagina como si deveras fueras tú en un sótano. Imaginate consiguiendo una escalera y ayudándote a salir.

Superar la depresión es mucho de perdonar, dejar ir y verse a sí mismo como alguien de gran valor. Y de hecho lo eres. Solo que a veces el mundo gira demasiado rápido para detenerse en nosotros. Asi que somos nosotros los que tenemos que empezar a girar otra vez.

No dejes de buscar ayuda.

¿Por qué dan los ataques de ansiedad?

Pero.. ¿Qué me sucede? ¿Qué me pasa?

Un ataque de ansiedad es una reacción natural al miedo. El miedo tensa los músculos. Luego por eso se dificulta la respiración porque se bloquean las entradas de oxígeno. El corazón empieza a latirm con más fuerza para seguir otorgando oxígeno a la sangre. Por eso sientes opresión en el pecho, una especie de taquicadia, quizá sudoración y con mucha frecuencia hasta nudos en la garganta o inminentes ganas de romper en llanto.

Los miedos que provocan los estados de ansiedad pueden ser reales o irracionales. Los miedos irracionales requerirán otros diagnósticos (la ansiedad generalmente es el resultado de otro trastorno), pero hay otros miedos comunes, mundanos, generales y frecuentes que la gente tiene.

Estos miedos vienen de situaciones de la vida cotidiana: el trabajo, al escuela, las amistades, la pareja. A veces tenemos problemas que comienzan a ocupar un lugar importante dentro de nuestro manojo de pensamientos. Ejemplos frecuentes: Una pareja pasa por un mal momento y uno de ellos dice por mensaje "tenemos que hablar. Mañana nos vemos". Ahí comienza el cúmulo de miedos. Miedo a ser abandonado, miedo a reclamos, miedo incluso a ser descubierto por algo que se ocultaba, o bien, miedo a lo desconocido porque no parece haber actuado de mala manera. Nuestro cerebro es bromista y comienza a darle muchísimas vueltas al asunto. Busca soluciones aunque no las haya. Busca crear escenarios posibles que generalmente tienen desenlaces funestos o desagradables y el contínuo pensar alrededor de estos problemas crean un estrés que no puede manejarse y finalmente llega el estado de ansiedad.

Y de la misma manera sucede con otros problemas: Cierta vez una persona tenía archivos muy personales en la computadora de se trabajo.Al sonar la hora de salida se fue. Y estando en casa su jefe le llamó dicindo "Martínez, tuve que quedarme a trabajar hasta tarde y requiero unos archivos de su computadora. Por favor, facilíteme la contraseña para poder extraerlos". Y Martínez comenzó a estresarse por la sola idea de que su jefe pudiera encontrarse con esos "archivos privados"... muuuy privados. Ahora tendrán una imagen distinta de él. Quizá lo comente con otros jefes o con sus compañeros. Y lo observarán y juzgarán. Lo verán como a un sujeto enfermo  OH la locura. Y puede desencadenar ataques de ansiedad bastante fuertes. Y así podríamos ir escribiendo ejemplos, pero este no es ese tipo de blog (aunque nos gusta el chisme).

Una solución típica que incluso varios profesionales de la salud mental recomiendan es "dejar de pensar tanto las cosas. Evitar re-pensar los problemas". O sea sí, está bien. Es la solución. El problema es CÓMO. Y bueno, ya lo hemos externado, es importante acudir al Psicólogo pero vamos a tratar de manejarlo aquí en internet.

Estar dandole vueltas y vueltas a un asunto tiene que ver con que NO ESTÁS DISPUESTO a perder el control de las cosas. Eres una persona que necesita tener todo bajo control. No permitirías que otro realizara una tarea en la que se comprometiera tu integridad. Tratas o de hacerla o de vigilarla. Como cuando traemos a un electricista a hacer un trabajo de reparación a la casa y no lo dejamos chambear a gusto porque ahí estamos VIGILANDO.

Tienes que tomar un BREAK y dejar ir. Hay cosas de las cuales NO TIENES EL CONTROL y de hecho no deberías. No puedes controlar todo. No puedes solucionarlo todo. Lo mejor es aceptar. Aceptar las consecuencias buenas y malas que un problema o situación supone. Y ya. Aceptar que NO PUEDES HACER YA NADA para evitarlo.

Debes tener en mente esta idea: No te preocupes: SOBREVIVIRÁS. Y es cierto. Vas a sobrevivir al problema. Un día te vas a reir de él. Si el problema tiene solución, relájate y tomate un vaso de tu refresco favorito. Y si no la tiene, alégrate porque al estar encima significa que el problema ESTÁ PRÓXIMO A DESAPARECER.

Otro elemento que puedes poner en práctica es ponerte EN EL PEOR DE LOS ESCENARIOS. Generalmente el peor escenario no sucede, por lo que, cuando atravieses la parte álgida del problema verás que en realidad no era tan malo como lo imaginabas. Con el tiempo aprenderás a colocarte en el peor escenario y esperar lo peor. Y esto va a hacer que casi 100 por 100 salgas airoso o airosa de una situación. Curiosamente esto vuelve a la gente más positiva y le da más confianza en sí misma.

Enfrentar el miedo. Enfrentar el problema como va, "tomar al toro por los cuernos" es otra alternativa clásica y muy efectiva. ¿Te acuerdas cuando ibas a la escuela? Acuérdate de aquellas veces en las que estabas haciendo un examen sumamente difícil y no sabías nada. Estabas ahí en tu banca con el estrés a tope. Sabías que la materia se iba a ir al diablo y lo único que querías era salir de ahí. Y te levantabas, dejabas tu examen a sabiendas que ibas a reprobarlo pero OH SORPRESA, cuando salías volvías a respirar. Sentías que el alma te regresba al cuerpo. Sí, sí, sí, vas a tener algunos problemas posteriores para pasar esa materia pero ¡QUÉ IMPORTA! Nada paga el hecho de estar ahí afuera, libre, con tus amistades, calmado, sereno y con ese estrés ya muy lejano. Creeme: Afrontar el miedo hace que el tiempo que dura el estres sea más corto. Si de una vez haces que las cosas pasen, y de una vez empiezas a arreglarlas o a finiquitarlas, saldrás más rapido de ellas.

En este blog vamos a aprender, como medida de apoyo a las terapias que estés llevando a cabo y/o a la ayuda que te estén brinando ya sea Psicólogos o Psiquiatras, a relajarnos nosotros mismos.

Y te aseguro... le lo prometo. Va a ser bien bonito.

¿Cómo manejar una crisis de ansiedad?

Controlando un ataque de ansiedad.

Como en cada ocasión, recomendamos acudir al profesional de la salud mental de tu preferencia toda vez que experimentes cambios en tu comportamiento. Esta guía te ayudará a sobrellevar las crisis de ansiedad y a controlarlas. Esto capta el aspecto físico de la ansiedad. Para el aspecto mental, acude a tu Psicólogo para evaluar las alternativas necesarias.

ACOMÓDATE.

Cuando comienza la crisis sientes que la respiración se complica. Sabes cuando ya está en curso. Busca un lugar en donde puedas recostarte (la cama, el sillón). Si vas en la calle, ubica una banca de parque o bien intenta buscar un restaurante para que puedas sentarte de la forma más relajada posible. Si vas en tu auto, busca donde estacionarte (en el estacionamiento de un supermercado es buena opción. Abate tu asiento para que te recuestes cómodamente). Trata de acomodar tu cuerpo de una forma en las que no haya obstrucciones de las vías respiratorias. Lo ideal sería estar acostado completamente y sin almohada.

Si no puedes recostarte en una cama o sillón o asiento del auto,
acomódate de esta forma en una silla de restaurante o banca de
parque.

Si esto no es posible porque te encuentras en un restaurante, trata de sentarte casi a la orilla de la silla y recargar la parte alta de la espalda al respaldo. Tu cara debe ver hacia el techo. Atiende a las ilustraciones para que tengas un panorama de cómo hacerlo.

PREPARACIÓN PARA EL MANEJO DE LA RESPIRACIÓN.

Vamos a recordar nuestros días en la escuela primaria cuando el profesor de educación física nos enseñaba a respirar después de tenernos corre y corre por diez minutos. Primero, RESPIRA PROFUNDO, retén por 5 segundos el aire, y después exhala despacio. Siente como el aire corre poco a poco por tus vías respiratorias hacia afuera. Y luego al revés. Vuelve a respirar profundo, como si hubiera mil rosas y no quisieras perderte su aroma de ninguna forma. Retén 5 segunfos y exhala.

OXIGENACIÓN DE LA PARTE BAJA DE LOS PULMONES.

Ahora vamos a volver a respirar como lo estábamos haciendo PERO esta vez NO VAMOS A INFLAR EL PECHO sino EL ESTÓMAGO. Bueno, en realidad no es el estómago el que se infla, sino que el vientre se ensancha porque la parte baja de los pulmones se llena de aire y es hasta ahi donde queremos colocarlo.

Inhale inflando la pancita

Exhale despacio sintiendo como el aire masajea
las vias respiratorias

Vuelve a respirar profundamente pero infla la panza (no tragues aire por la boca, todo es por la nariz). Siente como te llenas de aire y como tu abdomen se vuelve una bolita (o bolota, si previamente te habías echado unos tacos), retén por 5 segundossssss... EXHALA por boca y nariz... sin prisa. Repite la operación hasta que sientas algo parecido a un ligerisimo mareo. Como cuando tienes ganas de ir al baño y finalmente puedes. Así, esa sensación.

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Pero.. ¿Qué me sucede? ¿Qué me pasa? ¿Por qué dan ataques de ansiedad?

Click aquí y te lo explico

¿Cuáles SON LOS TIPOS DE TRASTORNOS DE LA PERSONALIDAD?

SIN RODEOS.

Trataremos de manejar este tema en un lenguaje que pueda ser comprendido por cualquiera. Los trastornos de la personalidad están divididos en 3 grupos:

 

GRUPO A: Excéntricos, raros, desconfiados,, esquizoides.

 Trastorno Paranoide.

Se caracteriza por una desconfianza injustificada hacia los demás. El individuo tiende a sospechar sobre intenciones maliciosas de los demás. Se sienten constantemente perseguidos o espiados.
 

Trastorno Esquizoide.

El individuo presenta un desinterés por las relaciones sociales. Al no hallar ningún gusto por las relaciones íntimas tiende a realizar las actividades propias de la vida en solitario. Cualquier comentario bueno malo, así como insultos o cumplidos son para el esquizoide comentarios sin relevancia. Suele ser una persona “fría” y debido a su desapego por los demás tampoco muestra interés en el sexo ni en el afecto derivado de ello. 

Trastorno Esquizotípico.

Dentro de este comportamiento, el individuo presenta molestia por las relaciones interpersonales por lo cual no teje relaciones estrechas. Llegan a tener creencias poco convencionales y pensamiento mágico (desdoblamientos, lectura de la mente, viajes en el tiempo, etc) -cierto tipo de curanderos que aseguran que un ser entra en ellos para sanar a las personas presentan este trastorno-, tiende a pensarse como un ser superior y que cualquier elemento de la vida tiene que ver con él.

 

GRUPO B: Emocionales, erráticos, impredecibles, histriónicos, antisociales, narcisistas.

 

Trastorno Límite de la Personalidad (Trastorno fronterizo).

Presenta hipersensibilidad en sus relaciones sociales. Ira incontrolable. Suelen presentar ansiedad y depresión. En ocasiones se sienten en un desamparo total (sea real o no). Sus relaciones interpersonales son muy intensas así como inestables y extremistas. Idealizan en extremo a las personas o a determinadas situaciones. Pueden llegar a considerar el suicidio e intentarlo.

 Trastorno Antisocial.

Los individuos que presentan este trastorno tienden a romper las reglas sociales establecidas, lo cual los puede llevar a cometer ilícitos menores durante la adolescencia. Son personas “de mecha corta”, son muy agresivos y generalmente arreglan sus diferencias por la violencia. No tienen interés en las demás personas dentro de lo que a su seguridad se refiere. Por ejemplo, si conduce por una autopista y le apetece acelerar a fondo, no le importará si pone en peligro a las personas que lleve dentro del vehículo sin importar que fueran familiares o gente cercana. Engañan con facilidad y con frecuencia. No siente culpa o remordimientos por actos cometidos. 

Trastorno Histriónico.

El individuo trata en todo momento de ser el centro de atención. La interacción con los demás siempre lleva una fuerte carga sexual. Expresa exageradamente las emociones (como si se tratara precisamente de una actuación). Es una persona muy fácil de sugestionar y utiliza el elemento físico para atraer a las personas y llamar su atención. 

Trastorno Narcisista. (Algunas personas lo llaman ‘delirio de grandeza’). 

Suelen ser personas prepotentes que buscan ser reconocidos por sus logros (existan o no). Busca las relaciones interpersonales únicamente para beneficiarse de ellas. Piensa que la gente le tiene envidia. No es empático. Siente que la culpa de cualquier situación es de las demás personas.


 

GRUPO C: Ansiosos, temerosos, evasivos, dependientes, obsesivos

 

Trastorno obsesivo de la personalidad.

El obsesivo compulsivo se preocupa demasiado por el orden. Se dedica exclusivamente al trabajo y evita las relaciones interpersonales si no le rinden algún beneficio económico. Siente la necesidad de hacer él mismo todas las tareas por lo que no es capaz de delegar alguna dado que piensa que otros no harán el trabajo tal y como sus propias normas y directrices dictan. Es inflexible y escruouloso.

 Trastorno Dependiente.

Las personas con este trastorno son sumisas y tienen la necesidad de atención continua. Es muy difícil que tomen decisiones por ellos mismos sin antes haberlas consultado con otras personas. Debido a la falta de confianza en sí mismos es muy difícil que emprendan proyectos propios o que tomen la iniciativa de casi cualquier actividad. Siempre requieren del “visto bueno” de alguien más para tener la confianza de que lo que hacen está bien. Si pierde una amistad o un familiar cercanos inmediatamente busca una suerte de “reemplazo” para que siga apoyándole. Siente que es incapaz de cuidarse a sí mismo, por ello  busca que alguien más cuide de él. 

Trastorno Evasivo.

Como su nombre lo indica, el individuo evita cualquier forma de interacción social que pueda implicar un rechazo o un fracaso. Tiene un temor constante a ser ridiculizado por su círculo cercano, lo cual a la vez dificulta su interacción con el medio. Trata de no asumir riesgos y se refugia en ‘zonas de confort’ ya conocidas. Teme ser malinterpretado o prejuzgado y son sumamente sensibles a la crítica o incluso a cualquier observación que le indique alguna falla o equivocación por pequeña que esta sea. Sí desea tener relaciones cercanas, pero de todas formas presenta una sensación de exclusión por lo que prefiere evitar iniciarlas.  ______________________________________
Si sientes que presentas alguna de las características de los trastornos mencionados, no dudes en acudir al profesional de la salud mental más cercano. Recuerda que buscar ayuda Psicológica es lo más saludable que existe y demuestra que nos ocupamos de nuestra salud mental.

¿Cómo saber si necesito ayuda Psicológica?

¿Cómo saber si debo acudir al Psicólogo? o bien ¿Cuándo debo acudir al Psicólogo?

¿Cómo saber si necesito ayuda psicológica?

Saberlo así nada más, pues no se puede, pero sí puedes detectar síntomas. No es como que de repente te da tos o diarrea y sabes que tienes que ir al médico. Dentro de los temas de la conducta es un camino más difícil toda vez que que una persona que presenta algún problema mental NO NECESARIAMENTE SABE QUE NECESITA AYUDA porque en un principio piensa que ella está bien, que son los demás los que están mal. Sin embargo, si has llegado hasta aquí es porque quizá sospechas que tú necesitas ayuda, o tal vez u familiar la necesita. El primer consejo y el más importante es acudir al profesional de la salud mental más cercano (Psicólogo o Psiquiatra) para obtener una valoración y salir de dudas. Siempre va a ser mejor que nos digan que realmente no es para tanto y nuestros malestares son transitorios. 

Sin embargo, vamos a intentar identificarlos, en tanto buscas la ayuda psicológica correspondiente: 

1. ATIENDE LAS SEÑALES EXTERNAS.

¿Cuales son las señales externas? Pues lo que te están diciendo las personas de tu entorno social o familiar. Probablemente ya te han dicho, de manera amable, de una forma en la que no vayan a herir tus sentimientos, que QUIZÁS necesites buscar ayuda. Y lo dicen de esa forma porque no solamente no quieren molestarte. Es probable que quieren evitar algún posible episodio de furia de tu parte o algún tipo de reacción. Pero cuando varias personas ya opinan que quizá debieras pedir ayuda debes considerar lo siguiente: a lo mejor una puede equivocarse y hacer prejuicios sobre tu persona. Pero ¿dos? o tres... cuatro... cinco. Eso ya es una señal de alerta.

El entorno laboral y/o escolar es importante. Quizá los maestros ya te lo hayan comentado. No todos tienen el tacto ni el profesionalismo para abordar el tema. Sin embargo, seguramente has notado que a más de uno ya lo tienes al borde de la desesperación y lo refleja en tus notas. Tus compañeros de escuela probablemente hayan reaccionado alejándose de ti o bien, los de más confianza ya te hayan hecho algunas observaciones amistosas acerca de tu comportamiento. En el trabajo, los compañeros tal vez ya hayan tenido alguna reunión urgente en el baño o en la cafetería para hablar de ti e intentar ayudarte. El jefe u otros mandos probablemente ya te lo hayan dicho, incluso en formas no tan amistosas.

2. SE TE COMPLICA RESOLVER PROBLEMAS COMUNES POR LA RAZÓN O POR LAS BUENAS

¿Como acostumbras resolver tus problemas? Dependiendo de la edad que tengas, los problemas suelen resolverse de maneras distintas. En la infancia y la adolescencia muchas veces los conflictos se dirimen a golpes debido a que, por la poca experiencia, los argumentos se agotan muy rápido y la furia avanza velozmente. Además de que a esa edad queremos dar la impresión de fortaleza, liderazgo y superioridad. En esa tierna juventud, uno que otro encontronazo con los puños ajenos es normal. Excepto cuando el número de zacapelas está creciendo exponencialmente. 

¿Y qué hay de la edad adulta? Si pasando el umbral de los 21 aún sigues haciendo sangrar narices ajenas eso puede ser identificado como una incapacidad para resolver los problemas de forma inteligente, y no por falta de ella sino por la incapacidad para aplicarla porque la mente corre muy rápido.

¿Como ha sido la relación con las parejas sentimentales? Es normal tener desacuerdos y pelear y decirse cosas que llegan a herir. Pero si estas situaciones se han vuelto una constante, también es una señal de alerta. Otro elemento importante es cuando pareciera que hay un consenso en relación con las causas por las cuales algunas de tus relaciones han fallado: Tu poca tolerancia, tu incapacidad para manejar la frustración o quizás el uso de la violencia. La violencia en pareja es un tema delicado, pero aún así, aunque nunca hayas agredido físicamente a tu pareja, las agresiones emocionales cuentan. Esas reacciones rutinarias de romper cosas, golpear paredes, patear adornos, etc también son elementos a tomar en cuenta.

3. ABUSANDO DEL PLACER.

Nada como el placer para que la vida sea un tránsito hermoso. ¿Como te va en ese ámbito? ¿Sientes que por más que buscas el placer e incluso haces lo que hace todo mundo para obtenerlo parece ser que nunca te sientes satisfecha o satisfecho? Piensa en cómo te va con las cosas que causan placer. ¿Comes en exceso? Comer es un placer. Pero a veces se lleva a cabo de forma desproporcionada y hay gente que no parece tener límite. Incluso hasta pareciera que lo hacen sin hambre. 

¿Fumas? ¿Bebes? ¿Cómo te está yendo en esos departamentos? No es anormal una excelente borrachera con los amigos de vez en cuando o salir del cumpleaños de la sobrina en brazos de los cuñados porque te perdiste en absoluto bañado en una botella de tequila. Pero ¿Ya es mucha la frecuencia de esos sucesos? ¿Incluso los bebedores más experimentados están empezando a preocuparse por tí? ¿Consumes drogas? El consumo de drogas cada vez tiene mayor alcance entre la gente en estos días pero ¿Te has excedido? ¿Presentas hábitos de los cuales no puedes reponerte? ¿Estas drogas han sido factor que detone que seas despedido de un empleo o de la escuela o hasta de la propia casa?

¿Qué tal el sexo? ¿Sientes que siempre necesitas más? ¿Nunca estás satisfecho? Aalgunas personas intentan cosas nuevas, por moda, o porque averiguan excelentes maneras de aumentar el placer en una relación sexual. ¿Logras el placer? ¿Realmente te sientes completa o completo? Quizá suceda que de repente notes que no puedes parar. Que busques parejas sexuales a toda costa y que no sientas que estás sintiendo verdadero placer.

Al no poder sentirse satisfecho con situaciones del mundo como las descritas, también puede ser un factor de alerta.

4. ABUSO HACIA TI.

Es probable que en edades tempranas (o en cualquiera) alguien haya abusado de ti físicamente (esto incluye el abuso sexual por supuesto). ¿Has sentido que ese tema no te ha dejado en paz? ¿Has soñado con los hechos y eso te molesta y te acompaña durante todo el día? ¿Cuando se toca el tema del sexo o del erotismo en charlas o lo ves en televisión sientes que te "saca de onda"? ¿Sientes que quisieras hacerlo ya mismo o bien sientes repulsión? 

Con frecuencia, los eventos de abuso físico a edades tempranas se van "archivando" hasta volverlos un recuerdo nebuloso. Es como si el cerebro los arrumbara en el desván para que no te molestaran y pudieras vivir una vida plena. Es un mecanismo natural. Sin embargo, si los "archivó" mal, y están muy frescos en la adolescencia o vida adulta, esto también es una señal importante.

5. ANSIEDAD, DEPRESIÓN, ATAQUES DE PÁNICO.

Cuando el cuerpo reacciona es porque hay algo. Si bien presentar ansiedad no significa necesariamente que necesitemos ayuda psicológica, es importante saber que podría ser consecuencia de otros problemas, especialmente si te identificaste con uno o más de los apartados anteriores. Gracias al internet, mucha gente cree que tiene depresión solo porque está un poco triste. Sin embargo, si la tristeza que sientes, se acompaña de ciertas "temblorinas", mareos, dificultades para respirar o a veces miedo a dormir, entonces sí es una señal de alerta. Ante la sospecha hay que acudir al profesional de la salud mental.

Y más aún si últimamente estás experimentando algún tipo de alucinaciones, o sucede que la gente te pregunta sobre algo que hiciste y por más que intentas no logras recordar eso que te están diciendo. Si en algún momento has sentido el deseo de dejar de existir o te has auto lesionado, también es una señal de qye debes buscar ayuda psicológica adecuada.

6. TUS AMORES Y TUS PASIONES EN LA VIDA PARECEN ESTAR APAGADOS.

Algunas personas gustan mucho del futbol. Lo practican o se emocionan viéndolo por televisión. Otras prefieren la lectura de un magnífico libro y pasar una tarde explorando otros mundos a través de sus páginas. Otros prefieren comer helados. Otros ver películas.Otros pintar o tocar una guitarra. Hay cientos de cosas que apasionan a la gente y que las llevan a cabo porque lss hace felices. ¿Sientes que algunas cosas que antes te apasionaban de repente ya no te interesan? ¿Sientes que te da una especie de "miedo" llevarlas a cabo porque te traen un recuerdo o te empiezan a doler partes del cuerpo? ¿Has dejado de hacer cosas simples como caminar por la calle o comprar en una tienda? ¿Sientes miedo de cosas que antes no te daban miedo? ¿Sientes miedo por cosas que aparentemente a nadie le dan miedo excepto a ti?

SI TE IDENTIFICAS CON ALGUNO DE LOS ELEMENTOS MENCIONADOS, BUSCA AYUDA

No te preocupes. No te sientas mal. Mucho menos te sientas avergonzada o avergonzado. ¿Sabes? La mayoría de la gente no busca ayuda psicológica porque atiende a esas leyendas disparatadas que suelen decir muchas personas: Que si vas al Psicólogo o al Psiquiatra es porque estás "loca" o "loco". CLARO QUE NO. Ya estamos en el siglo XXI, ya basta de esas ideas rancias. LA SALUD MENTAL ES IMPORTANTE exactamente igual a tu salud física. Cuando sientes un dolor extraño vas al médico. Sí, lo sé, mucha gente siente miedo y prefiere aguantarse el dolor y cometer el grave error de automedicarse con las consecuencias que todos conocemos. Tú no seas de esos. Si sientes que algo anda mal con tu salud mental, busca ayuda. Te aseguro que si la tomas, y sigues las directrices que el profesional de la salud mental te de, vas a mejorar muchísimo. 

Recuerda: ir al Psicólogo por algún problema mental debe ser igual de normal y natural que ir al médico por un problema en la garganta o en el estómago.

´ÁMONOS!

¿Qué es un Trastorno de la Personalidad?

¿QUE ES UN TRASTORNO DE LA PERSONALIDAD?

En palabras llanas, un trastorno de la personalidad es una serie de anormalidades que aparecen en el plano emocional de una persona que hacen que su comportamiento no se ajuste debidamente a las características propias de su entorno social. Un individuo que presenta algún trastorno de la personalidad, presenta dificultades para desarrollar adecuadamente sus relaciones interpersonales.

El comportamiento de un individuo con un trastorno de la personalidad no se adapta a la norma social establecida (de aquí viene el término en desuso “anormal”) lo cual le genera problemas con su entorno. Después, al presentar algunos fracasos dentro de lo que la sociedad espera de una persona, es posible que desarrolle trastornos periféricos al trastorno original que lo afecta (comorbilidad). En pocas palabras, un trastorno de la personalidad es una gama de problemas mentales que hacen que una persona tenga dificultades para desarrollarse correctamente en la sociedad.

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Los trastornos de la personalidad no tienen un origen en particular, aunque se sabe que están asociados a eventos primarios en la vida de las personas (como la infancia) e inclusive a temas hereditarios.

¿Cuáles son los síntomas de un Trastorno de la personalidad?

Los síntomas varían mucho de un tipo de trastorno a otro, pero podemos decir que generalmente se observan con mayor claridad durante la adolescencia. Este momento del desarrollo hace que con frecuencia, los padres no detecten cuando existe una conducta anormal en un adolescente ya que la sociedad “espera” que un adolescente se comporte raro, excéntrico, antisocial, emocional o agresivo. O a veces pasa lo contrario: Algunos padres podrían preocuparse por ciertas conductas de un adolescente aún cuando estas fueran el común denominador de la edad y no significara que presentara algún tipo de trastorno.

Como generalidad observamos que una persona tiene algunos problemas con su propia identidad (Como ya hemos mencionado, a veces esto puede causar confusión ya que suelen aparecer durante la adolescencia), puede ser incapaz de sentir empatía hacia los demás (como cuando llaman a alguien “insensible”), no parecen tener aficiones o intereses en particular (los adolescentes suelen desarrollar el gusto por ciertas tendencias en la música y en la moda que se reflejan en su manera de vestir y de expresarse. Un síntoma es cuando un chico no presenta estos intereses, ni ganas de integrarse a un grupo social que tuviera unos que a él interesaran), tienen problemas, derivado de esto, para encajar en grupos o “tribus” ya que sienten inseguridad y temor de no ser aceptados. Esto último es común en la adolescencia, pero se considera como síntoma si no es posible superarlo al momento: la mayoría de los adolescentes calificados como “tímidos” suelen perder la timidez a partir de que una o dos personas lo integren al grupo. Quizá sea reservado y serio, pero logra entrar en contacto con los demás. Un chico con un trastorno de personalidad, a pesar de obtener ayuda de otros para integrarse a un grupo, aún así no logrará encajar.

Otro síntoma es que el comportamiento del individuo suele ser extremo. Puede ser una persona sumamente retraída y callada, o bien muy extrovertida y llamativa. Pueden ser excesivamente “amorosos” y sentimentales, o bien demasiado agresivos. En ambos extremos no parecen comprender el límite. El límite social.

¿Hay tratamiento? ¿Es curable?

Es muy aventurada la palabra “curar”. Un trastorno de la personalidad se diagnostica basándose en la NORMALIDAD SOCIAL. A lo largo y ancho del planeta existen diversas formas de percibir la sociedad. Y cada una de ellas varía demasiado. De hecho un trastorno de la personalidad no significa que el individuo vaya a convertirse en un problema para la sociedad o en un “antisocial”. Sucede en número importante pero no es la regla general.

El tratamiento en general puede iniciar con el diagnóstico, el cual tristemente se da cuando el problema ya ha avanzado debido a que cuando aparecen los primeros síntomas, la gente en general no busca ayuda (porque no cree que la necesite) y su entorno social como padres y amistades no quieren contrariarlo y generalmente buscan una justificación: “es la edad”, “es que está chavo”, “es que es un maleducado”. Aunque cuando se es un adulto sucede lo mismo, solo que su entorno se justifica de otras maneras y de la misma forma, el individuo no cree que necesite ayuda.

Generalmente buscan apoyo psicológico cuando ya arruinaron varias situaciones en la vida en común: han herido a muchas personas, se han metido en problemas graves con amigos, con familia, con parejas, etc. Han llevado al extremo sus emociones y probablemente haya habido explosiones de alta violencia. Es ahí cuando su entorno finalmente dice “no más”. Y es cuando empieza un proceso de reflexión del individuo que lo lleva a aceptar que tiene un problema y quiere solucionarlo porque desea insertarse en la sociedad. Necesita insertarse en ella.
El apoyo psicológico es importante y dependiendo de la gravedad del trastorno y de la Escuela Psicológica que aplique el profesional de la salud mental, podría determinar ciertas rutinas y Psicoterapia. Del mismo modo, podrían ser útiles algunos estudios de orden médico psiquiátrico si es que el trastorno requiriera de fármacos.

Si sientes que presentas alguno de los síntomas o características descritos, acude a tu clínica y solicita el servicio de Psicología. Si tienes seguro social, no tiene costo.