¿Cómo manejar una crisis de ansiedad?

Controlando un ataque de ansiedad.

Como en cada ocasión, recomendamos acudir al profesional de la salud mental de tu preferencia toda vez que experimentes cambios en tu comportamiento. Esta guía te ayudará a sobrellevar las crisis de ansiedad y a controlarlas. Esto capta el aspecto físico de la ansiedad. Para el aspecto mental, acude a tu Psicólogo para evaluar las alternativas necesarias.

ACOMÓDATE.

Cuando comienza la crisis sientes que la respiración se complica. Sabes cuando ya está en curso. Busca un lugar en donde puedas recostarte (la cama, el sillón). Si vas en la calle, ubica una banca de parque o bien intenta buscar un restaurante para que puedas sentarte de la forma más relajada posible. Si vas en tu auto, busca donde estacionarte (en el estacionamiento de un supermercado es buena opción. Abate tu asiento para que te recuestes cómodamente). Trata de acomodar tu cuerpo de una forma en las que no haya obstrucciones de las vías respiratorias. Lo ideal sería estar acostado completamente y sin almohada.

Si no puedes recostarte en una cama o sillón o asiento del auto,
acomódate de esta forma en una silla de restaurante o banca de
parque.

Si esto no es posible porque te encuentras en un restaurante, trata de sentarte casi a la orilla de la silla y recargar la parte alta de la espalda al respaldo. Tu cara debe ver hacia el techo. Atiende a las ilustraciones para que tengas un panorama de cómo hacerlo.

PREPARACIÓN PARA EL MANEJO DE LA RESPIRACIÓN.

Vamos a recordar nuestros días en la escuela primaria cuando el profesor de educación física nos enseñaba a respirar después de tenernos corre y corre por diez minutos. Primero, RESPIRA PROFUNDO, retén por 5 segundos el aire, y después exhala despacio. Siente como el aire corre poco a poco por tus vías respiratorias hacia afuera. Y luego al revés. Vuelve a respirar profundo, como si hubiera mil rosas y no quisieras perderte su aroma de ninguna forma. Retén 5 segunfos y exhala.

OXIGENACIÓN DE LA PARTE BAJA DE LOS PULMONES.

Ahora vamos a volver a respirar como lo estábamos haciendo PERO esta vez NO VAMOS A INFLAR EL PECHO sino EL ESTÓMAGO. Bueno, en realidad no es el estómago el que se infla, sino que el vientre se ensancha porque la parte baja de los pulmones se llena de aire y es hasta ahi donde queremos colocarlo.

Inhale inflando la pancita

Exhale despacio sintiendo como el aire masajea
las vias respiratorias

Vuelve a respirar profundamente pero infla la panza (no tragues aire por la boca, todo es por la nariz). Siente como te llenas de aire y como tu abdomen se vuelve una bolita (o bolota, si previamente te habías echado unos tacos), retén por 5 segundossssss... EXHALA por boca y nariz... sin prisa. Repite la operación hasta que sientas algo parecido a un ligerisimo mareo. Como cuando tienes ganas de ir al baño y finalmente puedes. Así, esa sensación.

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Pero.. ¿Qué me sucede? ¿Qué me pasa? ¿Por qué dan ataques de ansiedad?

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